昨日、ひどい出張になった。

朝6:00 - 飛行機キャンセルの通知
午前9:00 - 代わりの便は12時間後
午後3:00 - ホテルがオーバーブッキング
午後5:00 - 代替ホテルは駅から30分
夜7:00 - 帰路の電車も遅延 + 乗り遅れ

一見すると「最悪の出張」に見えます。

しかし、マラソンランナーとしての経験が、この状況を完全に変えた。

マラソンで学ぶ『悪いことの中から良いものを探す』

マラソンは、予期しない問題の連続です：

計画：
「今日のペースは 5:30/km で安定走」

現実：
- 5km 地点：左ひざに違和感
- 15km 地点：気温が想定より 5℃ 高い
- 25km 地点：補給食が足りない
- 35km 地点：メンタルが落ちかけている

計画通りに走ることはほぼ不可能。

ニューヨーク到着から2日目の朝。

時差ボケもほぼ解消され、判断力も戻ってきた。

朝5時に光療法ライトで目を覚まし、現地時間の朝日を浴びた。

「今日は良い決定ができる日だ」と思っていた。

だが、朝9時。

空が変わった。

東の空が、濃い紺色から、ほぼ黒に変わる。

天気予報を確認した。「Today: Partly Cloudy, High 75°F」

嵐の予報はない。

だが、15分後。

突然、雨が降り始めた。

いや、「雨」ではなく「豪雨」。

さらに、雷鳴が聞こえ始めた。

気温は瞬間的に15°F（約-9°C）低下。

気圧の低下が激しく、体がそれを感知した。

体が『警告信号』を送ってきた

嵐が始まった瞬間、体に異変が起きた。

気圧低下への生理的反応

気圧が低下すると、人間の体は自動的に：

1. ノルアドレナリン分泌：警戒ホルモンが上昇
2. 心拍数上昇：安静時100回/分から120回/分へ
3. 呼吸が浅くなる：酸素供給が不安定に
4. 血糖値急上昇：ストレスホルモンがグリコーゲンを放出

つまり、嵐という物理的な環境変化に、体が『戦闘モード』に入った のだ。

メンタルへの影響

同時に、心理的にも：

• 視界が悪くなる不安感
• 予測不可能な雨・風の音
• 「今は何時？どこにいる？」という空間認識の混乱

これらが重なると、前頭葉（論理的判断中枢）の活動が低下し、扁桃体（恐怖反応中枢）が優位になる。

結果、冷静な判断ができない状態になる。

出張中の重要な判断を、その時にしてしまった

その直後、ホテルのロビーで、クライアントとの重要な会議を予定していた。

時間：朝10時（嵐発生から1時間後）

議題：新規プロジェクトの契約条件の最終決定

金額：$300万

この時点での私の脳の状態：

• ノルアドレナリン高く、判断が攻撃的
• 視界（物理的にも心理的にも）が悪い
• 時差ボケはほぼ解消されたが、嵐という新たなストレス源が追加

つまり、ストレスが重なった状態での判断だった。

その時の決定：嵐のストレスで、通常より強気に交渉を進めてしまった。

「絶対この契約で進める」という態度で、クライアントの懸念事項をいくつか無視してしまった。

後に、その判断が**$100万の追加コストをもたらす決定**だったことが判明した。

気圧低下と判断力低下の科学

実は、気圧低下と判断力低下には、科学的な因果関係がある。

気圧低下 → 酸素供給減少

気圧が低下すると、空気中の酸素分子の密度も低下する。

その結果、脳への酸素供給が一時的に減少する。

脳は全身で最も酸素を消費する臓器（全体の約20%）。

酸素供給が減少すると、真っ先に影響を受けるのが、**前頭葉（判断・論理思考）**だ。

ノルアドレナリン優位 → 感情的判断

気圧低下は、ノルアドレナリン（警戒ホルモン）の分泌を促す。

このホルモンが高い状態では、論理的判断より、感情的判断が優位になる。

「これは危険だ」「今すぐ決めなければ」という感情的な判断が、理性的な検討を押しのけてしまう。

研究データ

スイスの研究では、低気圧下での意思決定テストで：

• 通常時：正解率87%
• 低気圧時（気圧が1000ヘクトパスカルから960ヘクトパスカルへ低下）：正解率62%

つまり、気圧低下で、判断力が25%以上低下する。

目覚まし時計は、4時に鳴っていたはずだ。

だが、目が覚めたのは5時。

1時間寝坊した。

昨日、初夏の朝4時半ランの素晴らしさについて書いたばかりなのに、今朝に限ってこれだ。

正直、がっかりした。

「あ、今日の朝ランは終わりだ」と思った。5時に起きて、朝日はもう高く上がっている。涼しさも失われている。朝4時半ランの「最高の条件」は全て失われていた。

だが、その時、ふと思った。

「それでも、走るのか、やめるのか」

これは、単なるランニングの選択ではなく、リーダーシップの本質を問う問いだ。

理想のシナリオ vs 現実

ビジネスの世界では、このシナリオがいつも起きる。

理想のシナリオ

• 計画通り：朝4時半起床 → 4時45分に日の出を迎える → 涼しい中で脂肪燃焼効率2倍のランニング → 判断力が30%向上した状態で経営判断

全て完璧。全て計算通り。

現実

• 寝坊：朝5時起床 → 日の出はもう過ぎている → 気温は18℃から20℃に上がっている → 脂肪燃焼効率は1.3倍に低下 → 判断力の向上は15%程度か

完璧なシナリオが失敗した時、多くのリーダーは、こう考える：

「計画が破綻した。では、キャンセルしよう」

だが、ここで、別の選択肢がある：

「計画は失敗したが、それでも実行しよう。ただし、新しい条件下で」

5時のランニングを選んだ理由

朝5時に起床した私は、迷わず走ることにした。

理由は3つ。

理由1：実行することの価値

完璧な朝4時半ランより、不完全な朝5時ランの方が、価値がある場合がある。

なぜか？

習慣の維持だ。

朝ランを習慣化するなら、「完璧な条件でしか走らない」という柔軟性のなさは、むしろ危険だ。

なぜなら、人生は常に「予期しない変数」で満ちているから。

子どもが病気になるかもしれない。仕事が長引くかもしれない。天候が悪いかもしれない。

そんな時、「計画通りにいかないから、やめよう」というマインドセットでは、習慣は続かない。

逆に、「条件は不完全だが、それでも実行する」というマインドセットを持つ人は、習慣が続く。

理由2：対応力がリーダーシップの本質

これは、経営判断と全く同じだ。

経営計画を立てるのは簡単だ。でも、現実は計画通りにいかない。

• 予想外の競合が現れる
• 市場が急変する
• 社員が突然辞める
• 商品の不具合が見つかる

「計画通りにいかないから、会社を閉じよう」と言う経営者はいない。

逆に、予期しない事態の中で、いかに実行するか が、リーダーシップの本質なのだ。

朝5時のランニングは、その「対応力」の小さな訓練だ。

理由3：責任感

明日は、米国の Memorial Day（戦死者追悼の日）だ。

Memorial Day は、米国の祝日の中でも、最も厳粛な日の一つ。戦死した兵士を追悼し、彼らが守ったものを改めて考える日。

米国の兵士たちは、「計画通りにいかないから、ミッションをキャンセルしよう」と言うだろうか？

いや、そうではない。

彼らは、予期しない事態の中で、それでも責任を果たすことを職業とする人たちだ。

正直に言います。僕は毎日午後3時を過ぎると、判断力が落ちます。

朝10時のチーム会議では「ああ、このリファクタリング案は今やるべきじゃない」と冷静に判断できる話も、午後3時になると「でも、まあいけるんじゃないか」って感じになる。夕方5時には「やめておこう」に戻るんだけど、その間の数時間で、本来なら「NO」と言うべき判断を「YES」に寝返らせてしまったことが何度あるか。

エンジニア軍団の長として、毎日、朝から数百～数千の判断を重ねます。

• 技術選定「このフレームワークを採用すべきか」
• 人事判断「このエンジニアはどのプロジェクトに配置すべきか」
• スケジュール判断「この機能は今リリースできるか」
• 組織判断「チーム構成をどう変えるべきか」

決断を積み重ねていくと、脳が疲弊していくんです。それは知識不足じゃなくて、本当の意味での脳の燃料が枯渇している状態なんだと思う。

では、どうしたらいい？

ある日、友人が言いました。「走ってみたら？」

走る？冗談でしょ。僕は朝型で、早朝は1on1ミーティング。日中は技術判断。夜はスタートアップの友人と飲む。どこに走る時間があるのか。

でも、その友人は辞めなかった。「いや、マジで。試しに、3km走ってみてよ」

抵抗しました。エンジニアである僕にとって、マラソンなんて非効率な時間に思えた。でも、心のどこかで「このままじゃ、午後3時の判断力が戻らない」という危機感があった。

だから、試してみました。

「あと2km」の呪文

初めて走った時、正直なところ地獄でした。1km走ったら「もう無理。終わり」って思った。でも、その時、友人の声がよみがえった。

「今のこの2kmに集中しろ。残りの距離は忘れろ」

「残りの距離は忘れろ」 ── これが、すべてを変えました。

3kmを走ろうと思ったら「あと2km残ってる」って絶望が襲う。でも「今の2kmだけ、ちゃんと走ろう」と思うと、呼吸が整う。足が前に出る。

これ、エンジニアリング判断にそのまま当てはまるんです。

四半期目標の達成が難しい状況の中で「あと2ヶ月でどうすればいい」って思ったら絶望です。でも「今週、このバグをどう解くか」に集中すると、動けるようになる。

「今この瞬間に集中する」って、誰もが聞いたことがある言葉だと思う。でも、マラソンで体験してみて初めて、それが本当の力だって気付きました。

こうしたメンタルスキルについて、もっと学びたい方向けに、おすすめのビジネス書：

限界を超える、でも折れない

半年経った時、ハーフマラソン（21km）に出ました。

15km地点で、脚が動かなくなりました。筋肉が悲鳴を上げてるんじゃなくて、脳が「もう無理」って信号を送ってくる。これを「ハンガーノック」って言うらしい。

その時、脳が本当に言うんです。「歩けばいい」「やめちゃえばいい」「完走しなくてもいいじゃん」

正直に言うと、その瞬間、僕は歩きました。3km歩いた。でも、ゴール手前200mで、また走り始めた。完走したかったわけではなくて、ただ「ここでやめたくない」って感情だけ。

その体験がすべてを変えました。

エンジニアリング組織でも、同じことが起こる。大規模なマイグレーションの途中で「もう無理」って脳が言う。レガシーコードとの戦いが3ヶ月続いて、チーム全体が「本当に必要なのか」って疑い始める。その時に、15km地点で歩いた僕は知ってた。「ここで止めたら、本当に終わりなんだ」って。

ハンガーノック状態での判断は、最悪です。でも、その最悪な状態で「どう動くか」を知っているのと知らないのでは、全く違う。

トレーニング中のハンガーノック対策に、エネルギー補給も重要です：

また、毎日のパフォーマンス管理には、ウェアラブルデバイスも有効：

でも、すべてが解決したわけじゃない

正直なところ、マラソンを走り始めて1年経った今でも、午後3時の判断は完璧ではありません。

走った日は、少し冴えてる。でも、走らなかった日の午後3時は、昔と変わりません。メンタル的な弱さはまだそこにある。

何が変わったのか？

弱さとの向き合い方が変わった。

昔は「午後3時に判断力が落ちるのは、自分の能力不足」って思ってた。だから無視してた。脳が「疲れてます」って言ってるのに、無視して意思決定してた。

今は、それを認める。「今、脳が疲れてる。その中で最善の判断をしよう」って。

完全に疲労を排除するんじゃなくて、疲労を受け入れて、その上で判断する。これが難しいんですけど、マラソンで何度も何度も「疲れながらも前に進む」を体験したから、できるようになった。

組織での判断と、マラソンでの判断

あるプロダクトの大きなピボットが必要になりました。技術的な負債が溜まりすぎて、新機能を入れるのが本当に難しくなってた。

その時の判断は、本来なら「ゼロから作り直す」だったんです。でも、現実には「新機能を2ヶ月で出さないと、ビジネス的に終わり」という状況だった。

多くのエンジニアは「どちらかを選べ」って迫られる。でも、僕が学んだのは、「どちらもやる」という判断。新機能は短期的に応急処置で出す。同時に、長期的なリファクタリングをチームの一部に任せる。

これは「ハンガーノック状態で、どう走るか」という判断と全く同じだった。完全な解は待ってない。不完全な状態で、次のステップを決める。

実際、何が変わった？

マラソンを始めて1年。正直なところ、「人生が変わった」までは言いません。でも、確実に何かが違う。

• 午後3時の判断が、昔ほど悪くない（完璧ではないけど）
• 「疲労」を敵として見るんじゃなくて、「パートナー」として見るようになった
• 限界近くの状態での判断に、少し自信が持てるようになった
• チーム内の士気が、わずかに上がった

最後のやつは、不思議なんですけど。僕が「疲れながらも走る」という姿勢を見せるようになったら、チーム全体が「苦しい局面でも進む」というマインドセットに変わった気がします。

でも、弱さはまだそこにあります。今も、午後3時の僕は疲れてます。だから、重要な判断は延期するようにしてます。「疲れた状態での決定」は、自分がどれだけ強くなっても、避けた方が無難だって学んだから。

もう一つ、隠していた話

実は、この友人に「走ってみたら？」と言われた背景には、僕のメンタルがボロボロだった時期があったんです。

スタートアップから大企業へのジョイン直後、エンジニア組織のスケーリングに失敗しました。30人のチームが80人になる過程で、文化が壊れた。僕の判断ミスもあった。

その時、本当に悪い状態だった。心療内科に通ったレベル。睡眠も浅いし、朝起きるのが辛かった。

その時に「走ってみたら？」って言葉でした。正直、最初は「そんなんで治るわけない」って思ってた。でも、走り始めたら、少しずつ変わった。

科学的な説明とか、ホルモンの話とか、そういうのはいろんな本に書いてあります。でも、実際には、もっとシンプルです。

「疲れながら前に進む」を何度も体験すると、心が強くなる。

それ以上でも以下でもないと思う。

では、どうすればいい？

別に、フルマラソンを走る必要はない。

週2、3回、5km程度の短い走行。その中で「あと1km、頑張ろう」って経験を重ねる。それだけで、脳は変わります。

エンジニアリーダーとして忙しい人には、これだけで十分だと思う。ハーフマラソン、フルマラソン、トライアスロン。段階的に難易度を上げてもいいし、別にそこまでやらなくてもいい。

でも、大事なのは「距離」じゃなくて「限界を超える体験」。そして「疲労の中での判断」です。

昨年、チームの30%をリストラしました。事業構造の変化に対応するため、どうしても必要な判断でした。

でも、正直に言うと、その数ヶ月間、毎日が辛かった。朝起きるのが嫌だった。メールを開くのも嫌だった。人の目を見るのが怖かった。この時期、私は深い決定疲れに陥っていました。

採用の面接では、優秀な若いエンジニアが「この会社で3年働きたい」と言うのを聞きながら、心の中で「申し訳ない。君たちの何人かは、この先、手放すことになるかもしれない」って思ってた。

その時期、同僚のVPが「走り始めたんだ」と言いました。「何言ってんの」って思った。こんな時期に、走る？仕事のことで頭がいっぱいなのに？

でも、その時点で、僕は本当に追い詰められていた。昼間は意思決定。夜は不安。睡眠も浅い。判断力も落ちてる。

だから、試してみました。

まず、ランニングシューズから始めよう

マラソンやトライアスロンに挑戦するなら、まずは適切なシューズ選びが重要です。以下は、部門長層に支持されているシューズのランキングです：