「来年のマラソンに出場します」

年初の新年会で、こう宣言した部門長の話を聞きました。それまで、彼はランニングどころか、定期的な運動さえしていませんでした。

「何で、今さら？」と聞くと、彼の答えは率直でした。

「判断力が落ちてる。疲れやすい。部下の前で、自信を持った決定ができない。そんな状態で経営判断をしてたら、組織全体が弱くなる。だから、体を鍛える。そして、マラソン完走を通じて『最後まで走り切る』という経験を自分のものにしたい」

それから6ヶ月が経ち、彼は実際にマラソンを完走しました。

その後、彼の組織の成果指標が変わった。決定の質が上がった。チームの信頼度も上がった。単なる「体力向上」ではなく、「判断力とメンタルの強化」が起きていたのです。

初マラソンが簡単ではない理由

「42.195km を完走する」のハードルの正体

多くの初心者ランナーは、マラソンを「距離の問題」と考えます。

「42km走り続けたら、完走できる」

でも、実際には違います。マラソン完走の難しさは：

1. 身体的な限界: グリコーゲン枯渇、筋疲労、関節負担
2. 心理的な限界: 「もうやめたい」という衝動、メンタルの崩壊
3. 判断力の限界: 30km以降、判断力が30-40%に低下

このうち、最初に崩れるのは、心理的な限界です。

身体がまだ走れるのに、脳が「やめろ」と言う。その時点で、多くのランナーが歩いてしまいます。

初マラソン「30日完走プログラム」

なぜ 30日なのか？

「初マラソンには12-16週間の準備期間が必要」というのが定説です。

でも、経営層にそんな時間はありません。

では、30日で何ができるか？

答え：完走に必要な「体力」と「判断力」と「メンタル」を、集中的に構築できます。

Week 1: 準備期（基礎構築）

やること：心と体のベース作り

月曜日

朝: 3km ジョギング（Zone 2、無理のないペース）
夜: 栄養計画の設計（朝食、昼食、夜食、栄養補給）

火曜日

朝: オフ（休息が大事）
昼: 栄養補給の実装（プロテイン、炭水化物、マグネシウム確保）
夜: 瞑想 10分（メンタル準備）

水曜日

朝: 3km ジョギング
昼: [ランニングシューズ選び](/posts/running-shoes-guide/)（正しいフィッティング、故障予防）

木曜日

朝: オフ
夜: 睡眠管理開始（毎晩 7-8時間確保、同じ時刻に就寝）

金曜日

朝: 3km ジョギング
午後: 仕事のストレス軽減（重要な判断を最小化）

土曜日

朝: 5km ジョギング（少し距離を伸ばす）
昼: 栄養補給の実践練習（レース想定の給食タイミング）

日曜日

朝: 完全なリカバリー（走らない）
昼: 来週の計画確認

Week 1 の目標:

ロンドンマラソンで世界記録1時間59分30秒を達成したSabastian Sawe。その脳はどのような状態にあったのでしょうか？

特に、最後の10km = 40km から 42.195km地点。

ここは、科学的に見ると判断力が最も低下する時間帯です。

• 体は限界に直面している
• グリコーゲンは枯渇している
• 脳への血流は酸素不足に陥っている
• 心理的には「やめてしまいたい」という衝動と戦っている

にもかかわらず、Saweはこの40km地点で加速判断をしました。

最後の2kmで時速20km（つまり、キロあたり2分50秒）のスピードを維持したのです。

これは、何を意味するのか？

脳の3段階モデル：判断力の正体

第1段階：充電状態（朝8時-12時）

• 脳の判断力 100%
• 判断速度 高速
• ミス率 最小
• 例：経営会議の朝イチ、戦略決定に最適

第2段階：消耗期（午後1時-3時）

• 脳の判断力 60-70%
• 判断速度 低下
• ミス率 2-3倍に増加
• 例：午後の部門会議、判断品質の低下

第3段階：限界越え（午後4時以降、マラソンなら35km以降）

• 脳の判断力 30-40%
• 判断速度 極度に低下
• ミス率 5-10倍に増加
• 意思決定不可能状態に陥りやすい
• 例：月末夜間会議での重要判断、フルマラソン後半の判断

Sabastian Saweの奇跡

Saweが2時間未満を達成できた理由は、第3段階でも判断力を失わなかったことです。

多くのランナーはここで判断を誤ります：

• 「ペースを落とそう」 → 記録ロス
• 「給食を控えよう」 → エネルギー枯渇
• 「今は走れない」 → 心理的失速

Saweはこれらの誘惑に抗い、判断力を維持し、ペースを守り切った。

経営判断との構造的な類似性

あなたの組織で起きていることは？

シナリオ1：月末月初の重要判断

事例：会計年度末の重要な予算配分決定
起きていること：
- 朝は判断力100%で戦略的決定ができている
- 午後3時には判断力が60%に低下
- 夜間の会議では判断力が30%に低下
- その結果、「安全策」を選択してしまう

結果：革新的な判断ができず、競争力喪失

シナリオ2：プロジェクト後半の品質低下

2026年4月26日、ロンドンマラソンでSabastian Saweが1時間59分30秒という世界記録を樹立しました。

これは単なるスポーツの快挙ではありません。人間の限界に対する新しい定義であり、エグゼクティブランナーが学ぶべきパフォーマンス最適化の原理に満ちています。

前のチャンピオンであるKelvin Kiptumの記録（2:00:35）から35秒の短縮。これがどの程度の偉業かご存知ですか？

数字が語る事実

• 平均ペース: キロ当たり2分51秒
• 42.195km を一度も減速せず維持
• 心拍数管理: 最後の10kmまで完全なコントロール

これは、経営判断と全く同じ原理です。

エグゼクティブランナーが学ぶべき3つの戦略

1. ペーシング戦略 = 経営資源配分

Sabastian Saweのレース分析から明らかなことは、彼は一貫したペースを維持したということです。

ビジネスの世界では何が起きているか？

• 四半期ごとに判断力が低下する経営者
• プロジェクト後半で集中力を失うエンジニア
• 月末になると判断ミスが増える営業チーム

Saweの教え: ペースは変えない。リソース配分を最適化する。

詳しくは、Zone2トレーニングの科学で解説していますが、持続可能なペースの維持こそが、スポーツと経営の共通原理です。

2. 判断力の維持 = メンタルの極致

40km地点は「判断力の決断時」です。ここで多くのランナーが判断を誤ります：

• 「このペースは持つのか？」
• 「もっと上げられるのではないか？」
• 「失速するのではないか？」

Sabastian Saweはこのポイントで判断を揺るがせませんでした。

経営層に問いたい：あなたはどうですか？

決定疲れを制御する経営リーダーで述べた通り、午後3時の判断力低下は、レース後半の判断力低下と同じメカニズムです。

Saweが2時間未満を達成できたのは、単に身体が強いからではなく、判断力を失わなかったからです。

3. HRV & リカバリー = パフォーマンス基盤

世界記録保持者は当然、完全なリカバリー体系を持っていました。

これには何が含まれていたか？

• HRVモニタリング: 毎朝の自律神経状態確認
• 栄養タイミング: 糖質・たんぱく質・マグネシウムの精密管理
• 睡眠最適化: Zone2トレーニングとの組み合わせで深い睡眠確保

HRV・リカバリー計測を職場に応用することで、あなたのチームもパフォーマンス向上が期待できます。

なぜ、この記録は「判断力」の問題なのか？

ペース維持の裏側にある意思決定

マラソンの2時間未満達成には、毎秒毎秒の判断が必要です。

Sabastian Saweはこれらの判断を完璧に執行しました。

Apple の CEO ティム・クックは毎朝、4時半に起床して瞑想する。Google は社員に「マインドフルネス研修」を提供している。Meta、Microsoft、Amazon... シリコンバレーの経営層の多くが、瞑想（Mindfulness）に夢中だ。

「瞑想がパフォーマンスを上げる」という科学的証拠も次々と報告されている。脳スキャンで瞑想中の脳を見ると、前頭葉（判断中枢）の活動が活性化する。ストレスホルモンのコルチゾルが低下する。集中力が上がる。決定疲れが軽減される。

米国では、瞑想は「最新の脳科学に基づく最適化テクニック」として扱われている。

でも、日本人からすると、これは少し奇妙に見えるかもしれない。

なぜなら、日本には 禅（Zen）という1200年の伝統 があるからだ。

瞑想という概念で、米国は今、「発見」しようとしている。でも、日本はずっと前から、それを 精密なシステムとして、体系化 していたのだ。

「瞑想」と「禅」の違い

米国のマインドフルネスは、簡潔に言うと：

「今この瞬間に、注意を集中させる」という状態

一方、禅は：

「心を空にして、本質的な『ここ』と『今』に至る道」

違いは微妙だが、本質的だ。

米国の瞑想は、結果（判断力向上、ストレス軽減）を目的にしている。「瞑想しなさい。そうすれば、あなたのパフォーマンスが上がる」という投資的な考え方。

一方、禅は、結果は二の次だ。禅は「プロセスそのものが目的」。座禅をしている間に「何かを得ようとする気持ち」さえも、邪魔だと考える。

禅のお坊さんは、「座禅で何を得るのか」と聞かれて、「何も得るつもりはない」と答える。でも、その「何も求めない」という姿勢こそが、逆説的に、最高の状態をもたらす。

マラソンにおける「フロー」と禅

この違いが、マラソンではっきり現れる。

あなたは、マラソン中に「フロー状態」を経験したことがあるだろうか？

フロー状態とは：

• 時間が消える
• 自分の呼吸さえ意識しない
• 脚が自動的に動いている
• 景色が脳に入ってこない
• ただ、走ることだけが存在する

このとき、あなたは「走りのフォームを意識」していない。「心拍数を監視」していない。「次の5km でペースを上げよう」なんて考えていない。

ただ、走っている。

これが、禅が言う「無心」だ。

米国のマインドフルネスコーチなら、こう言う：「呼吸に注意を集中しなさい。今この瞬間に意識を保ちなさい」

一方、禅のマスターなら、こう言う：「意識することを忘れなさい。『集中しよう』という気持ちさえ、手放しなさい」

パラドックスに聞こえるかもしれない。でも、実は、両者は同じ状態に至っている。ただ、到達方法が違うだけだ。

判断力をクリアに保つ日本的思考

では、なぜ禅は、判断力を向上させるのか？

米国の脳科学では、瞑想中に前頭葉が活性化すると説明する。確かに、それは正しい。

だが、禅の観点は異なる。禅では、判断力が向上するのは、**「雑念が消えるから」**だと考える。

人間の脳は、常に「あれをしなければ、これはどうしよう、あの人はどう思っているか」という雑念で満ちている。これらが、判断を曇らせる。

禅の修行者は、座禅を通じて、この雑念を手放す。するとどうなるか？

残るのは、「本質的な判断力」だけ。

経営判断の場面を想像してみよう。

会議室で、重要な決定を迫られている。そのとき、あなたの脳の中では何が起きているか？

• 「この判断で、失敗したらどうしよう」
• 「他の役員は、どう思うだろうか」
• 「株主は怒るだろうか」
• 「私の評判は？」

これらの雑念が、判断を曇らせる。

一方、禅的な状態では：

雑念が消えて、ただ「この状況で、何が最善か」という本質的な判断だけが残る。

日本の武士や経営者は、古くからこの状態を求めてきた。「心を整える」「判断を清める」というのは、禅の思想から来ている。

組織に禅をもたらす

では、これをリーダーシップにどう応用するか？

1. 朝の「無心の時間」

多くのシリコンバレーの経営者が瞑想をするのは、朝4時半だという。なぜ朝か？

脳がまだ、前日の「雑念」で満たされていないから。朝は、心が一番清い。

禅的には、この朝の時間に、「心を無にする修行」をする。するとどうなるか？

判断が冴える。決定疲れがない。部下への指示が明確になる。

2. 部下との1on1 面談での「聞く力」

禅的なリーダーシップの最高の実践が、「聞く」ことだ。

正直に言います。僕は毎日午後3時を過ぎると、判断力が落ちます。

朝10時のチーム会議では「ああ、このリファクタリング案は今やるべきじゃない」と冷静に判断できる話も、午後3時になると「でも、まあいけるんじゃないか」って感じになる。夕方5時には「やめておこう」に戻るんだけど、その間の数時間で、本来なら「NO」と言うべき判断を「YES」に寝返らせてしまったことが何度あるか。

エンジニア軍団の長として、毎日、朝から数百～数千の判断を重ねます。

• 技術選定「このフレームワークを採用すべきか」
• 人事判断「このエンジニアはどのプロジェクトに配置すべきか」
• スケジュール判断「この機能は今リリースできるか」
• 組織判断「チーム構成をどう変えるべきか」

決断を積み重ねていくと、脳が疲弊していくんです。それは知識不足じゃなくて、本当の意味での脳の燃料が枯渇している状態なんだと思う。

では、どうしたらいい？

ある日、友人が言いました。「走ってみたら？」

走る？冗談でしょ。僕は朝型で、早朝は1on1ミーティング。日中は技術判断。夜はスタートアップの友人と飲む。どこに走る時間があるのか。

でも、その友人は辞めなかった。「いや、マジで。試しに、3km走ってみてよ」

抵抗しました。エンジニアである僕にとって、マラソンなんて非効率な時間に思えた。でも、心のどこかで「このままじゃ、午後3時の判断力が戻らない」という危機感があった。

だから、試してみました。

「あと2km」の呪文

初めて走った時、正直なところ地獄でした。1km走ったら「もう無理。終わり」って思った。でも、その時、友人の声がよみがえった。

「今のこの2kmに集中しろ。残りの距離は忘れろ」

「残りの距離は忘れろ」 ── これが、すべてを変えました。

3kmを走ろうと思ったら「あと2km残ってる」って絶望が襲う。でも「今の2kmだけ、ちゃんと走ろう」と思うと、呼吸が整う。足が前に出る。

これ、エンジニアリング判断にそのまま当てはまるんです。

四半期目標の達成が難しい状況の中で「あと2ヶ月でどうすればいい」って思ったら絶望です。でも「今週、このバグをどう解くか」に集中すると、動けるようになる。

「今この瞬間に集中する」って、誰もが聞いたことがある言葉だと思う。でも、マラソンで体験してみて初めて、それが本当の力だって気付きました。

こうしたメンタルスキルについて、もっと学びたい方向けに、おすすめのビジネス書：

限界を超える、でも折れない

半年経った時、ハーフマラソン（21km）に出ました。

15km地点で、脚が動かなくなりました。筋肉が悲鳴を上げてるんじゃなくて、脳が「もう無理」って信号を送ってくる。これを「ハンガーノック」って言うらしい。

その時、脳が本当に言うんです。「歩けばいい」「やめちゃえばいい」「完走しなくてもいいじゃん」

正直に言うと、その瞬間、僕は歩きました。3km歩いた。でも、ゴール手前200mで、また走り始めた。完走したかったわけではなくて、ただ「ここでやめたくない」って感情だけ。

その体験がすべてを変えました。

エンジニアリング組織でも、同じことが起こる。大規模なマイグレーションの途中で「もう無理」って脳が言う。レガシーコードとの戦いが3ヶ月続いて、チーム全体が「本当に必要なのか」って疑い始める。その時に、15km地点で歩いた僕は知ってた。「ここで止めたら、本当に終わりなんだ」って。

ハンガーノック状態での判断は、最悪です。でも、その最悪な状態で「どう動くか」を知っているのと知らないのでは、全く違う。

トレーニング中のハンガーノック対策に、エネルギー補給も重要です：

また、毎日のパフォーマンス管理には、ウェアラブルデバイスも有効：

でも、すべてが解決したわけじゃない

正直なところ、マラソンを走り始めて1年経った今でも、午後3時の判断は完璧ではありません。

走った日は、少し冴えてる。でも、走らなかった日の午後3時は、昔と変わりません。メンタル的な弱さはまだそこにある。

何が変わったのか？

弱さとの向き合い方が変わった。

昔は「午後3時に判断力が落ちるのは、自分の能力不足」って思ってた。だから無視してた。脳が「疲れてます」って言ってるのに、無視して意思決定してた。

今は、それを認める。「今、脳が疲れてる。その中で最善の判断をしよう」って。

完全に疲労を排除するんじゃなくて、疲労を受け入れて、その上で判断する。これが難しいんですけど、マラソンで何度も何度も「疲れながらも前に進む」を体験したから、できるようになった。

組織での判断と、マラソンでの判断

あるプロダクトの大きなピボットが必要になりました。技術的な負債が溜まりすぎて、新機能を入れるのが本当に難しくなってた。

その時の判断は、本来なら「ゼロから作り直す」だったんです。でも、現実には「新機能を2ヶ月で出さないと、ビジネス的に終わり」という状況だった。

多くのエンジニアは「どちらかを選べ」って迫られる。でも、僕が学んだのは、「どちらもやる」という判断。新機能は短期的に応急処置で出す。同時に、長期的なリファクタリングをチームの一部に任せる。

これは「ハンガーノック状態で、どう走るか」という判断と全く同じだった。完全な解は待ってない。不完全な状態で、次のステップを決める。

実際、何が変わった？

マラソンを始めて1年。正直なところ、「人生が変わった」までは言いません。でも、確実に何かが違う。

• 午後3時の判断が、昔ほど悪くない（完璧ではないけど）
• 「疲労」を敵として見るんじゃなくて、「パートナー」として見るようになった
• 限界近くの状態での判断に、少し自信が持てるようになった
• チーム内の士気が、わずかに上がった

最後のやつは、不思議なんですけど。僕が「疲れながらも走る」という姿勢を見せるようになったら、チーム全体が「苦しい局面でも進む」というマインドセットに変わった気がします。

でも、弱さはまだそこにあります。今も、午後3時の僕は疲れてます。だから、重要な判断は延期するようにしてます。「疲れた状態での決定」は、自分がどれだけ強くなっても、避けた方が無難だって学んだから。

もう一つ、隠していた話

実は、この友人に「走ってみたら？」と言われた背景には、僕のメンタルがボロボロだった時期があったんです。

スタートアップから大企業へのジョイン直後、エンジニア組織のスケーリングに失敗しました。30人のチームが80人になる過程で、文化が壊れた。僕の判断ミスもあった。

その時、本当に悪い状態だった。心療内科に通ったレベル。睡眠も浅いし、朝起きるのが辛かった。

その時に「走ってみたら？」って言葉でした。正直、最初は「そんなんで治るわけない」って思ってた。でも、走り始めたら、少しずつ変わった。

科学的な説明とか、ホルモンの話とか、そういうのはいろんな本に書いてあります。でも、実際には、もっとシンプルです。

「疲れながら前に進む」を何度も体験すると、心が強くなる。

それ以上でも以下でもないと思う。

では、どうすればいい？

別に、フルマラソンを走る必要はない。

週2、3回、5km程度の短い走行。その中で「あと1km、頑張ろう」って経験を重ねる。それだけで、脳は変わります。

エンジニアリーダーとして忙しい人には、これだけで十分だと思う。ハーフマラソン、フルマラソン、トライアスロン。段階的に難易度を上げてもいいし、別にそこまでやらなくてもいい。

でも、大事なのは「距離」じゃなくて「限界を超える体験」。そして「疲労の中での判断」です。

昨年、チームの30%をリストラしました。事業構造の変化に対応するため、どうしても必要な判断でした。

でも、正直に言うと、その数ヶ月間、毎日が辛かった。朝起きるのが嫌だった。メールを開くのも嫌だった。人の目を見るのが怖かった。この時期、私は深い決定疲れに陥っていました。

採用の面接では、優秀な若いエンジニアが「この会社で3年働きたい」と言うのを聞きながら、心の中で「申し訳ない。君たちの何人かは、この先、手放すことになるかもしれない」って思ってた。

その時期、同僚のVPが「走り始めたんだ」と言いました。「何言ってんの」って思った。こんな時期に、走る？仕事のことで頭がいっぱいなのに？

でも、その時点で、僕は本当に追い詰められていた。昼間は意思決定。夜は不安。睡眠も浅い。判断力も落ちてる。

だから、試してみました。

まず、ランニングシューズから始めよう

マラソンやトライアスロンに挑戦するなら、まずは適切なシューズ選びが重要です。以下は、部門長層に支持されているシューズのランキングです：