6月のまとめ＆7月の朝ランプラン：30 日の経験から次の 30 日を設計する
6月が終わる：30 日間の朝ラン経験
6月 1 日に「朝4時半ランニングを開始する」という決意をしたランナーが、30 日後、どこまで成長したのか？
この記事では、6月全体のデータを総括し、7月の計画を立てる。
6月の実績数値
ランニング実績
実施日数：25 日（80%の実施率）
総走行距離：250km
平均距離：10km/日
総実施時間：1,250 分 ≒ 20.8 時間
最長走行：15km（6月21日）
最短走行：5km（6月5日、天候不良）
完走マラソン数：0 本（準備段階）
ハーフマラソン参加：0 本（構想段階）体力の推移
6月 1 日：
- 10km 走行時間：70 分
- 平均心拍数：145bpm
- 主観的疲労度：8/10
6月 30 日：
- 10km 走行時間：62 分
- 平均心拍数：135bpm
- 主観的疲労度：5/10
改善度：-8 分/10km、-10bpm、疲労度 -3判断力への影響
月初（6月1日）：
- 朝の判断ミス率：3%
- 午後 3 時以降の判断ミス率：8%
月末（6月30日）：
- 朝の判断ミス率：1%
- 午後 3 時以降の判断ミス率：4%
改善度：ミス率 50% 削減6月の 3 大学び
学び 1：習慣化は「21 日」で成立
Week 1（1-7日）：
- 新しい習慣
- モチベーション：高
- 実施率：100%
Week 2（8-14日）：
- 習慣が「疑問」になり始める
- 「本当にこれ必要？」という思いが出現
- 実施率：85%
Week 3（15-21日）：
- 習慣が「体に馴染む」
- 朝ランなしでは「気持ち悪い」状態に
- 実施率：95%
Week 4（22-30日）：
- 習慣が完全に定着
- 朝ランが「当たり前」になる
- 実施率：90%（休息日を意図的に設定）教訓： 21 日を超えたら、習慣はほぼ確定。その後は「継続」が課題。